@Tester:
also das was ich jetzt an Radelleistung zusammenbekomme ist schon enorm. Da wäre ich wahrscheinlich im April nach 5min schon vom Heimtrainer gefallen
Also mein Heimtrainer hat 8 Stufen.
Am 8. April habe ich mit der Stufe 5 angefangen meistens so 20min täglich mit ner Durchschnittsgeschwindigkeit von 26-28 kmh. Da ging der Puls schon bis 150 rauf. Am 25.Juni musste ich dann in der Stufe 6 fahren, da ich in der 5 schon auf Tempo 40 war.
Seit 3. August fahre ich jetzt in der Stufe 7 mit ner Durchschnittsgeschwindigkeit von 33-35. Dabei geht der Puls bis max. 145. Nach knapp 40min sind 500kcal verbrannt.
Also vorige Woche hatte ich mal 3Tage gemacht wo ich 3x40min auf dem Ding saß
In der Regel mache ich aber blos 1x am Tag und am Wochenende 2x.
Also Fakt ist, das man wirklich enorm fit wird. Wenn ich jetzt mal in der Stufe 5 fahre geht mein Puls kaum über 110 bei 30km/h
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen. Du sollst dich also hinterher wohlfühlen.
Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte während des Trainings im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden. ( Da gibts ne Pulstabelle für jedes Alter)
Also bei 50 Jahre liegt der Max. bei 170
Beim 40jährigen bei 180.
Während der der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden.
Je größer die Kondition wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen gesteigert werden.
Wichtig ist auf jeden Fall vorher ne Aufwärmphase. Ist besonders zu empfehlen wenn man damit anfängt. Also vorher mal 5min gymnastische Übungen machen und ebenso wichtig ist dann hinterher die Abkühlphase von 5min um Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen.
Ich mache das aber jetzt so, das ich erstmal 4min radel, dann mal paar Minuten Pause mit bissel Beine ausschütteln und bissel rumlaufen, dann die 40min mit Vollgas durch und dann 5min Abkühlphase, dann duschen und dann biste wieder ein ganz neuer Mensch weil alle Organe ordentlich durchblutet worden sind
Falls es noch Fragen gibt....kein problem !!